Hábitos Saudáveis
Janileusa Sousa
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Você pratica algum Hábito Saudável?
1. COMA FRUTAS, VERDURAS E LEGUMES
Devem ser servidos em todas as refeições. Ricos em vitaminas, minerais e fibras, são importantes para a proteção da saúde e diminuem os riscos de algumas doenças.
2. FAÇA DE 5 A 6 REFEIÇÕES DIÁRIAS
Café, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Procure comer devagar, mastigando bem os alimentos.
3. COMA FIBRAS
Ajudam na digestão e funcionamento do intestino. Frutas, legumes, verduras, cereais integrais e grãos são alguns dos alimentos que contém fibras, além do feijão, prato típico do brasileiro.
4. EVITE OS ALIMENTOS GORDUROSOS
É importante substituir as gorduras saturadas (frituras, por exemplo) por insaturadas(gorduras boas) e eliminar as gorduras trans (margarinas, por exemplo).
5. PREFIRA OS SUCOS NATURAIS
Evite refrigerantes e sucos artificiais industrializados, pois possuem poucos nutrientes e muitos aditivos, como o sódio. Os sucos naturais são ricos em vitaminas e sais minerais.
6. CUIDADO COM OS TEMPEROS INDUSTRIALIZADOS
Mostarda, catchup, molho inglês, molho de soja tipo shoyo, tabletes de caldos de carne, galinha e temperos prontos. Prefira os frescos como cebola, alho, salsinha, cebolinha.
7. EVITE ALIMENTOS COM CALORIAS VAZIAS
Batatas fritas, balas, chicletes, biscoitos, refrigerantes e bebidas alcoólicas, são os chamados alimentos com calorias vazias. Contém muita caloria e corantes. Uma dieta rica em calorias vazias pode levar ao ganho de peso, desnutrição, diabetes e outros problemas de saúde.
8. ÁGUA, FONTE DA VIDA
Consuma água filtrada nos intervalos das refeições. É muito importante para o bom funcionamento do organismo.
9. MOVIMENTE-SE
Torne o seu dia a dia mais ativo, caminhe, ande de bicicleta, passei com o cachorro, jogue bola, corra, dance, pule corda ou faça algum tipo de esporte. Mantenha o peso dentro dos limites saudáveis para a idade.
10. UM AMBIENTE SAUDÁVEL PARA AS REFEIÇÕES
O momento da reunião em família para fazer pelo menos uma refeição diária é único. Devemos aproveitar esse encontro para conversas agradáveis, com assuntos positivos e encorajadores. O hábito de comer assistindo TV ou fazer outra atividade impede que as pessoas prestem atenção na quantidade de alimentos que estão comendo. Todas as refeições devem ser feitas à mesa.
E você pratica algum Hábito Saudável desses?
FONTE: http://www.sbemrj.org.br/
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